podstawowe ćwiczenia na siłowni

Witam. W sierpniu będe miał 17 lat, waga 71kg, wzrost 174, Od ponad 3 lat trenuje sztuki walki, ćwicze rok na siłowni. Obecnie trenuje ze sztangą w domu(podstawowe ćwiczenia na klatke, biceps, plecy). Pół roku temu brałem białko z Treca. Na klate biore w granicy 88kg. Chciałbym bardziej podkreślić mięśnie(głównie bicepsy), myśle, że wage mam [...]

Często na siłowni lub na plaży można spotkać się z sytuacją, gdy rozbudowani mężczyźni posiadający imponującą klatkę piersiową, szerokie bary, wielkie bicepsy wyglądają śmiesznie gdyż ich nogi ewidentnie odstają od całej reszty. Wielu z nich uważa, że trening nóg jest zbędny i nie warto tracić na niego czasu bo przecież można jeszcze dopompować [...]

[...] 17 lat,180cm, 65kg ,dosieznego 65cm. Mam pytanie czy to dobry pomysl cwiczyc na silowni nogi by powiekszyc skocznosc i zarazem cwiczyc trening w domu. Na silowni cwiczylbym podstawowe cwiczenia na wyskok a w domu Air Alert 3. Mysle by powiekszyc vertical jumpa o 30cm. Czy mozecie mi doradzic czy dobrze bd cwiczyc i jakie cwiczenia jak [...]

[...] rozruszać ciało, nabrać troszeczkę masy mięśniowej, delikatnie wymodelować sylwetkę i zrzucić brzuszek. Bawię się od jakiegoś czasu z aplikacją 100pompek na Windows Phone. 4 podstawowe ćwiczenia (podciąganie podchwytem -> przysiady -> pompki -> brzuszki). Każdy zestaw składa się z 5-6-7 serii, aplikacja dobiera liczbę powtórzeń w zależności od [...]

[...] nie przynoszą większych rezultatów i nie potrafię się przełamać, siła oraz masa praktycznie stoją w miejscu, od dłuższego czasu nie mogę pobić swojego rekordu a wszystkie podstawowe ćwiczenie robię z takim samym ciężarem. Zwracam się do was o pomoc, bo podejrzewam że większość z was też kiedyś miała ten problem. Aktualnie używam takiego planu [...]

Trening rozpocząłem dokładnie od stycznia. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc [...]

Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]

[...] treningu było naprawdę źle, dokuczały mi bóle stawów. W chwili obecnej chodzę na siłownie domową, ponieważ mój trening wygląda wręcz śmiesznie. Głownie się rozciągam i robię podstawowe ćwiczenia na daną partie samym gryfem. NA CHWILĘ OBECNĄ: Na chwilę obecną jestem zdesperowany i pisze ten artykuł w dziale „doping". Działania lekarzy i moje nie [...]

[...] kręgosłup ( blokada mięśni). Chodziłem na masaże, fizjoterapeuta rozmasował mnie i po kilku wizytach wszystko ok. Odpuściłem sobie ćwiczenia na siłowni (bardzo amatorsko, podstawowe ćwiczenia), jakiś miesiąc temu zaczął mnie znów boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym.... zaczęły mi cierpnąć nogi ale tylko w pozycji siedzącej typu krzesło, [...]

[...] się raz w tygodniu robić jakiś trening na nie. Pytanie co najlepiej sobie dorzucić do moich standardowych ćwiczeń? Celem jest jeszcze zbicie kilku kg. Potrzebowałbym jakieś podstawowe rozpiski co można robić, myślę, że dalej będę robić progresyjne ćwiczenia do front levera, dużo się podciągał itd. Moje ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim [...]

Wiek :22 Waga :68 Wzrost :174 Staż treningowy:6miesiecy Obwód pasa84 Obwód klaty:98 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia na siłowni amatorskiej w garażu 3 x w tyg. Podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe na każdą partię mieśni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia:Dobry Preferowane [...]

[...] trenowałem. zaczałem jakieś 3 lata temu, ale własciwie nigdy nie dłużej niż 4-6miesięcy pod rząd, potem zawsze jakaś przerwa. Tak czy siak mam już jakieś doświadczenie, znam podstawowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała i chyba wiem, jak się nie skrzywidzić na różnych urządzeniach.. - biegam, gram w piłkę, w siatkę i kiedyś sporo jeździłem na [...]

[...] do bycia dobrym kierowcą. Przełożenie może mieć sylwetka danej osoby – ale też nie w każdym przypadku. Niekoniecznie wieloletni bywalec siłowni będzie w stanie zaprezentować podstawowe ćwiczenia na plecy i nogi – gdyż po prostu ich nigdy nie wykonywał. Przysiady ze sztangą, warianty wiosłowania czy podciąganie na drążku są często pomijane, [...]

[...] przy którym dobiłem do 8x KG masy ciała oraz poprawiłem wynik w wyciskaniu do 60kg, przysiad 60-70kg oraz doszedł MC 70KG. -> Następne 2 miesiące to SPLIT 5x5 w oparciu o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze którym ćwiczę do dzisiaj. Mam problem z brzuchem ponieważ sporo tłuszczu mi się w jego rejonach odłożyło, może tragedii nie ma ale [...]

Witam wszystkich na wstepnie podstawowe informacje o mnie i kilka zdjec : Wiek 22 lata 1992 rocznik Waga obecna 86 kg Wzrost 180 cm Staż na silowni okolo 4-5 lat Haslo motywacyjne No Pain No Gain :D Plan trenigowy nie mam stalych cwiczen czesto zmieniam ale zawsze w duzych partiach miesniowych sa podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach :) : [...]

[...] i opisanych treningów, ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE ************* Nick: Antonina Wiek: 28 Trening : Ostani raz rok temu ( podstawowe ćwiczenia na bieżni, orbitreku, rowerku.) *********PARAMETRY OBWODÓW ****** Waga: 55kg Wzrost: 160 ***************CEL******************* * pozbyć się boczkow na [...]

[...] przed siłownią samą dietą MŻ) W kwietniu same aeroby 4 razy w tygodniu po 30 min. To samo w maju.W czerwcu wynająłem personalnego: Aeroby 3xtydzień 45-60min + jakieś podstawowe ćwiczenia na TRXach i interwały na rowerze spinningowym 45/75 x 10.Później lipiec, sierpień 2-3 aeroby po 90 min i takie ćwiczenia interwałowe jak zamierzam robić [...]

[...] II "Robimy forme na lato dla grupy II" Tutaj link:http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006__GRUPA_II-t246410.html Trenuje w piwnicy, dlatego tez wykonuje tylko podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach. Z czasem moze przeniose sie na profesjonalna silownie ale najpierw chce nabrac troche masy i sily bo mi wstyd:P Cel treningowy: [...]

[...] w dalszej przyszłości nie wykluczam, że zakupiony sprzęt będzie częścią domowej siłowni jeśli warunki mieszkaniowe pozwolą na budowę takowej. :-) 2. Planuję wykonywać nimi podstawowe ćwiczenia na główne partie jak np. wyciskanie leżąc, rozpiętki, wyciskanie nad głowę, unoszenie bokiem, podciąganie pod brodę, uginanie przedramion, wyciskanie za [...]

[...] hantla za glowy 12.12.10.10 z klatka robie analogicznie jak i z innymi partiami,zmieniajac cwiczenie jak i kolejnosc ich wykonywania co 6-8 tyg nogi do tej pory robilem podstawowe cwiczenia na lydki,jak i jedno cwiczenie na uda(siedzac wypychalem nogami linke wyciagu) zamierzam dorzucic cwiczenie, dla mnie nowe przysiady ze sztanga i tu [...]